La práctica del yoga se ha vuelto una parte importante de muchas rutinas populares de ejercicio. Tiene fama de ser una cura para todo, desde la rigidez de las articulaciones hasta problemas respiratorios. Pero ¿puede el yoga ayudarte a bajar de peso?

Sentarse sobre un tapete y meditar no parece una actividad muy adecuada para alguien que desea fortalecerse y bajar de peso. Sin embargo, la práctica del yoga ha tomado una imagen moderna. Ahora puedes hacer ejercicio y sudar mientras aprendes a tener tu cuerpo y tu mente en sincronía.

Estas son algunas de las maneras en que el yoga puede ayudarte a bajar de peso e incrementar tu sensación de bienestar.

El yoga Vinyasa quema calorías

También conocido como “yoga ashtanga” , el yoga vinyasa es una forma físicamente activa del yoga que incrementa el ritmo cardiaco haciendo que el cuerpo queme grasa.

Este tipo de yoga hace que el practicante haga una serie de poses conocidas como saludos al sol. Estas poses se mantienen durante varias respiraciones, y luego la persona pasa a la siguiente pose en la serie. El yoga vinyasa, normalmente, se combina con otros ejercicios de tipo cardiopulmonar, como la caminata, para darle balance a la rutina para bajar de peso.

El yoga te pone en contacto con tu cuerpo

Cuando practicas yoga, aprendes a aclarar tu mente de las distracciones que evitan que escuches a tu cuerpo. Al estar en contacto con tus necesidades, puedes aprender a diferenciar entre el hambre y los antojos.

Cuanto más aprendes de tu cuerpo y sus sorprendentes habilidades, más vas a querer cuidarlo evitando la comida chatarra y las dietas radicales.

La práctica del yoga reduce el estrés

El yoga reduce el estrés. Al practicar la respiración consciente y la meditación, puedes poner a tu cuerpo en un estado de profunda tranquilidad. Esto disminuye la ansiedad y puede incluso reducir la producción de tu cuerpo de la hormona del estrés, el cortisol.

El cortisol pone a tu cuerpo en un estado de auto-protección, lo cual se traduce en un incremento del almacenaje de grasa, especialmente en el área abdominal.

Aprende a relajarte y a respirar con la práctica del yoga, y eventualmente, aprenderás a incorporar esas habilidades en todas las áreas de tu vida.

El yoga de poder mejora la fuerza y la flexibilidad

El yoga de poder es una versión occidental del yoga vinyasa que combina las saludos al sol con estiramientos, entrenamiento de fuerza e intensos ejercicios de tipo cardiopulmonar.

Esto produce un corazón más fuerte y mayor masa muscular. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, el yoga de poder te puede ayudar a quemar más calorías aún al estar en reposo. Esa es una excelente manera de acelerar tu camino a un peso más bajo.

El yoga caliente (Bikram Yoga) te ayuda a bajar de peso rápida y temporalmente

El yoga caliente te hace sudar. Es como el yoga vinyasa regular, pero se lleva a cabo en un sauna o en cualquier lugar caliente. Como puedes ver, esta pérdida rápida de peso se debe a la pérdida de agua.

Aunque esta no es una buena estrategia a largo plazo, te puede ayudar a lucir un cuerpo más esbelto para una ocasión especial. Pero ten en cuenta que recuperarás ese peso una vez que te rehidrates.

La práctica del yoga te ayuda a concentrarte

Tal vez una de las lecciones más valiosas que el yoga nos enseña es la lección de la concentración. Las personas que practican el yoga aprenden a estar “en el momento”, concentrándose en su respiración y su postura en lugar de pensar en el trabajo, la familia u otros asuntos estresantes.

Puedes aplicar esta concentración en tu plan para bajar de peso. Aprende a concentrarte al disfrutar de tus alimentos, en lugar de comer y ver la televisión al mismo tiempo. Cuando te tomas el tiempo suficiente y te concentras en tus alimentos, tiendes a comer menos y a saciarte más.

Recursos recomendados

• La práctica del yoga puede beneficiar tu plan para bajar de peso de muchas maneras. Puedes unirte a un grupo de yoga cerca de tu casa o puedes empezar algun curso en video como el de Yoga para principiantes del maestro Jose Antonio Cao que puedes seguir desde la comodidad de tu casa.

• También puedes conocer más sobre como el yoga te puede ayudar a adelgazar en el libro “Yoga para adelgazar” de Molly Fox y Jonny Bowden.